많이 자는 유전자를 가진 사람이 할 수 있는 것 5가지

많이 자는 유전자를 가진 사람이 할 수 있는 것 5가지

 

더 많은 수면

많이 자는 유전자를 가진 사람들은 일반적으로 다른 사람들보다 더 많은 수면이 필요할 수 있습니다. 따라서 이들은 충분한 수면을 취하고 일상 생활에서 적절한 휴식을 취하는 것이 중요합니다. 이를 위해 다음과 같은 것들을 고려해 볼 수 있습니다.

 

충분한 수면 시간 유지

일반적으로 성인은 하루에 7~9시간 정도의 수면이 필요합니다. 많이 자는 유전자를 가진 사람들은 이보다 더 많은 수면이 필요할 수 있습니다. 이를 위해서는 규칙적인 생활 패턴을 유지하면서 충분한 수면 시간을 확보하는 것이 중요합니다.

 

수면 환경 개선

조용하고 어두운 잠자리에서 잠을 자는 것이 좋습니다. 불이나 블루라이트를 줄이고, 침대는 편안하고 매트리스와 베개는 몸에 맞게 선택하는 것이 좋습니다.

 

 

일상적인 활동량 유지

적절한 운동과 일상 생활에서 충분한 활동량을 유지하는 것이 좋습니다. 이는 몸의 체온 조절에 도움을 주며, 수면 품질을 향상시키는데 도움이 됩니다.

 

스트레스 관리

스트레스는 수면 문제의 주요 원인 중 하나입니다. 스트레스를 줄이기 위해서는 운동이나 명상 등의 스트레스 관리 기술을 활용하는 것이 좋습니다.

 

수면 전 예비활동

수면 전에는 차분한 활동을 하거나 책을 읽는 등 수면을 유도하는 예비활동을 하는 것이 좋습니다.

 

많이 자는 유전자를 가진 사람들은 이러한 방법들을 통해 더욱 건강한 수면을 유지하고 일상 생활에서 더욱 활기차게 활동할 수 있습니다.